Paola Angel
Si lo tuyo no son las pesas, pero sí te late el tema fitness, no dejes pasar la oportunidad de tonificar tu cuerpo y ejercitarte de manera muy completa con la ayuda de las bandas elásticas.
- Tríceps (3 series de 12 a 15 repeticiones)
Este ejercicio es para presumir brazos más firmes y marcados.
En posición sentada, pasa la liga por encima de tu hombro y sostenla con las manos, estira los brazos haciendo fuerza hacia abajo y luego baja sin tocar el piso con tu mano.
Vuelve a la posición inicial y repite.
- Brazo firme (3 series de 15 a 20 repeticiones)
En posición sentada, pasa la liga por encima de tu espalda y sostenla con las manos, estira los brazos haciendo la lagartija y luego baja sin tocar el piso con tu pecho.
Vuelve a la posición inicial y repite.
- Sentadillas profundas (3 series de 15 a 20 repeticiones)
Es turno de moldear y tonificar las piernas, así que pon toda tu energía en los siguientes ejercicios que pondrá tus glúteos bien redonditos.
Pisa la liga elástica extendiéndola bajo tus pies a lo ancho de los hombros y la cadera.
Sostén la liga a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia delante, manteniendo la espalda recta.
Baja en posición de sentadilla, dejando los muslos paralelos al suelo.
- Patada trasera (3 series de 12 a 15 repeticiones POR PIERNA)
Estando de pie, sujeta la liga en un pie y toma los mangos de la liga.
Estira la pierna al máximo, contrae el glúteo y luego regresa a la posición inicial.
De ser posible deja suspendida la pierna 3 segundos mientras esté levantada, termina las repeticiones indicada y luego cambia de pierna.
- Patada de lado (3 series de 12 a 15 repeticiones POR PIERNA)
Recostada de lado , sujeta la liga en un pie, toma los mangos y estira abriendo al máximo la pierna de la lado, manteniéndola un poco elevada y sin doblar los brazos.
Vuelve a flexionarla y repite, termina las reps y cambia de pierna.
