Andrea San Miguel
Ejercicios prácticos en la Mañana
Para aquellos que tienen poco tiempo en su día por el trabajo, la oficina o los niños. Aquí unos ejercicios súper prácticos que te harán sentirte y verte mejor!.
Faltan pocos días para que las vacaciones hagan su llamado. Todavía estamos a tiempo
para qué suceda aquí algunos tips de los profesionales.
- Flexiones
Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente.Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas, de esta forma se trabaja la misma zona a una menor intensidad. Realiza tres series de 10 flexiones.
- Contra la Pared
Apoya tus manos en la pared y sepárate (cuanto más te separes más intenso será el ejercicio). Coloca tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas esta es la posición inicial del ejercicio. Para realizarlo baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu espalda no se tuerza. Realiza tres series de 10 flexiones.
3. Sube el escalón
Apoyamos uno de los pies completamente en el escalón (o cajón) y el otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el cajón.
Ten en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta. Haz dos repeticiones de 10 subidas con cada pierna.
4.Puente
Apoya todo tu cuerpo en el suelo y coloca las manos hacia abajo como se indica en la ilustración. Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.
5. Sentadillas simples
Para este ejercicio realizaremos una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos para intensificar.Recuerda que al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta de tus pies. Haz tres repeticiones de 10 sentadillas.
